喝咖啡减肥的正确方式

咖啡只能提神儿？不不不！咖啡可是天然的“减脂药”！是脂肪的克星！为什么这么说？因为： 1）咖啡中含有丰富的绿原酸，可以减缓糖分的吸收和转化（变成脂肪）。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中，在欧美国家非常流行； 2）咖啡因可以抑制食欲； 3）咖啡是除了辛辣类食品外，少数可以提高新陈代谢率的非药物手段； 4）咖啡因可以促进脂肪的分解。

如何正确地利用咖啡减脂？

1.喝纯粹的黑咖啡

一定要选择纯粹的黑咖啡，不加糖（可以加代糖），只放低脂奶，这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

2.尽量不要空腹喝

胃肠道对咖啡敏感的人，不要空腹喝！当然，胃肠道好的，请随意！

3.运动前一小时喝燃脂效果最佳

脂肪的燃烧需要两步： 1）首先，脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”； 2）分解后的脂肪，才会被身体燃烧掉，这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。 咖啡可以帮我们完成第一步，而运动可以帮我们完成第二步！训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解，进入“预燃烧”模式，之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。 换而言之，训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率！当然，如果你喝完不运动，仍可以比一般人消耗更多的脂肪！

4.喝咖啡时配半个西柚

西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢，从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力！是不是很开心？！ 当然，需要注意的是，橙皮素也会延缓药物的吸收！所以，Keep 君特别提醒大家，采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物！

不仅如此，西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间，或者大餐之前，吃上半个西柚，喝上一杯黑咖啡，妈妈再也不怕我发胖了。

5.尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡

咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之，如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时，很有可能会失眠！所以，尽早喝咖啡。

6.喝咖啡的同时多喝水

咖啡具有利尿作用，容易导致体液流失过多。因此，喝一杯咖啡，至少需要补充2倍的水。

7.咖啡虽好，切勿贪多

美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。一杯星巴克美式纯黑咖啡（大杯/grande）约含有225毫克咖啡因，超大杯（venti）则含有330毫克咖啡因。以此为例，每天不建议摄入超过2大杯美式（grande）。 其它星巴克饮品的咖啡因含量供大家参考（取大杯/grande为例）：

摩卡 175毫克

拿铁 150毫克

甄馥白 195毫克

卡布奇诺 150毫克

浓缩咖啡 150毫克

鲜煮咖啡 330毫克

茶类 40-100毫克不等

8.停一段时间效果更佳

身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳！